Healthy Life

N'ayez pas peur de faire du sport, de transpirer, d'être essoufflé,... Le sport est bon pour la santé et fait du bien au moral et à l'esprit. Ne dit on pas "Un esprit sain dans un corps sain"? 

On entend toujours des personnes qui disent que le sport ce n'est pas fait pour eux, qu'ils n'ont pas une bonne condition physique, qu'ils n'osent pas débuter le sport avec d'autres parce qu'ils n'en n'ont jamais fait,... 

Le sport il faut y aller doucement mais sûrement! Moi par exemple je n'aime pas trop la course à pied, mais je m'oblige quelques fois à y aller, je vais à mon ryhtme, je fais le parcours dont j'ai envie, j'essaye de ne pas m'arrêter mais plutôt de décélérer,... 

Comme je vous disais dans l'article précédent, lorsque je vais à la salle de sport j'essaye de participer aux cours collectifs, en voici quelqu'uns : 

• Zumba : cours de danse fitness. Ce sont quelques pas de danse simples à faire tout au long de la musique dynamique, entrainante et festive. Ce cours est axé sur cardiovasculaire principalement. Il aide à améliorer le tonus musculaire, l'endurance, la coordination, la flexibilité, l'estime de soi,... Dans ce cours l'objectif est de bouger, de se dépenser, de s'amuser,... En une heure on peut perdre jusqu'à 600 calories.  Il n'y a pas d'âge pour participer à ce cours, il peut être adpaté pour n'importe qui!
  
• Bodypump : cours avec des poids qui sculte, renforce et tonifie tout le corps rapidement. Pour ce cours, tout se fait avec des poids et ce sont des enchaînements à répétitions. Le Bodypump est la discipline qui renforce les muscles le plus rapidement car ceux-ci sont sollicités à chaque mouvement. (Le lendemain du premier cours vous avez mal partout, vous ne savez plus marcher ni tendre vos bras mais c'est tout à fait normal ;-) )
• Bodycombat : cours très cardio extrêment défoulant. Cette discipline s'inspire des arts martiaux, dans les cours tels que karaté, boxe, taekwendo, ... Ce cours d'une heure se donne sur des musiques très rythmé et entraînante. Il permet de brûler pas mal de calories (près de 750 calories) et d'améliorer notre condition cardiovasculaire. 
• RPM : cours qui se donne sur des vélos en salle où l'on roule au rythme de la musique. Pendant tout le temps de ce cours, on suit le prof qui nous fait "passer" par des vaux, du plat, des contre-la-montre,... 
• TRX : cours où l'on utilise des sangles fixées au mur. Ce cours n'est pas un cours où l'on bouge comme la Zumba ou bien encore le Bodycombat car ici on travaille avec les sangles. Cette discipline permet de travailler tous les muscles du corps et de renforcer tous ceux-ci.

Voici quelques cours mais il en existe pleins d'autres. Chacun d'eux est axé sur une partie bien spéciale, fait travailler différents muscles. Ces cours se donnent tous à peu près pendant une heure et éliminent entre 600 et 800 calories . Vous pouvez retrouver tous ces cours collectifs dans une salle de sport près de chez vous. 

Si vous n'aimez pas les cours collectifs il y a toujours la possibilité de travailler avec les machines dans la salle de sport ou bien encore de faire quelques exercices de cardio, renforcement, pour éliminer la cellulite,... qui peuvent aussi se faire à domicile. 

Comme dit dans l'article précédent, je préfère les cours collectifs pour toute l'énergie, la motivation et le travail en commun. Il est vrai qu'il y a des jours où je suis moins motivée mais au moins en me rendant dans les cours collectifs, la motivation est au rendez-vous, je me défoule, je me vide la tête parfois après une journée bien difficile, je profite,...

Alors maintenant enfilez vos baskets, rendez-vous dans une salle de sport près de chez vous, allez vous défouler et vous amuser! ;-) LET'S GOOOOOOOOOOOOO 

Une journée bien remplie tout en profitant grâce à l'esprit Healthy

Vivre "Healthy" c'est aussi organiser sa journée par rapport à cela. 

Tout commence par un bon petit déjeuner dès le matin (cfr article Recettes). Il est indispensable de bien manger le matin cela reste le repas le plus important. Il ne faut surtout pas partir avec le ventre vide et manger une viennoiserie achetée en route, où l'on mange vite fait en conduisant sur le chemin du travail. Je prends le temps le matin de m'asseoir à table pour savourer un bon repas et faire le plein de vitamines pour débuter une bonne journée. 

En arrivant au boulot je ne cherche pas une place au plus près de l'entrée, je vais me  parquer plus loin et je marche un petit peu plus. Pendant la journée j'évite l'ascenseur, en plus quelques fois il faut attendre et puis il n'y a pas toujours de la place, on est à l'étroit, en été cela ne sent pas toujours très bon,... je préfère privilégier plus la marche et les escaliers pour me rendre à un étage où l'autre. Sur mon temps de midi tout d'abord je mange un bon petit repas, que je prépare la veille au soir pour ne pas devoir le faire le matin, et ensuite je bouge, je ne reste pas assise à mon bureau, je vais me balader un peu, je vais rencontrer des collègues,... Il est important de bouger au minimum 30 minutes par jour (cela reste bien évidemment un minimum). 

En quittant le boulot on est parfois épuisé et on a qu'une seule envie s'est de rentrer, s'installer dans le fauteuil et ne plus bouger jusqu'au lendemain... NON! En sortant du boulot j'essaye au moins 3 fois sur la semaine de me rendre à la salle de sport et de faire au minimum une heure de sport. Bien souvent si j'en ai l'occasion je participe aux cours collectifs. J'apprécie les cours collectifs car il y a vraiment une énergie, une force et une motivation commune. Si je n'ai pas l'occasion de me rendre à la salle de sport je me motive à aller courir, ou bien faire quelques abdos. Après le sport en rentrant à la maison je me prépare un bon smoothie!

Au soir je prépare le souper, toujours dans un esprit Healthy, je prépare également le dîner pour le lendemain. Le soir je marche encore en allant faire une petite promenade avec le chien dans le village. 

Il est tellement plaisant une fois arriver le soir quand je me pose enfin dans le fauteuil de ressentir cette fatigue de la journée mais une "bonne fatigue" par cette journée bien remplie où j'ai mangé sainement et où j'ai énormément bougez en marchant et faisant du sport. 

Un conseil, arrêtez votre vie sédentaire et bougez, profitez de la vie, amusez vous! 

C'est tellement plaisant de se préparer un bon petit plat sain

Fini de manger n'importe quoi, n'importe quand, de faire à manger au plus vite car on a faim et manger de la "malbouffe",...

Je vous donne ici quelques recettes simples, rapides, faciles de réalisation et qui en plus de cela sont saines. Vous verrez qu'il est tout à fait plaisant par après de faire à manger ;-) 

Ces différentes recettes ne vous demandent pas énormément de temps ni d'espace, donc même si vous avez un petit plan de travail il est tout à fait possible de préparer des plats correctement! 

• Petit déjeuner 

Rien de tel le matin que de faire le plein de vitamines, pour cela un bon petit déjeuner avec au menu des fruits. 

Ingrédients :

- 1 orange

- 1 nectarine

- 1 petit pot de yaourt nature

- muesli 

Préparation : 

- Pressez l'orange et versez le jus dans un verre

- Coupez en petits morceaux la nectarine 

- Versez dans un bol le yaourt 

- Ajoutez le muesli et les morceaux de nectarine

Bon appétit!  

• Collation du matin

Bien souvent nous ne sommes pas à la maison mais au boulot ou en cours où nous n'avons pas beaucoup de temps de pause, nous ne savons pas préparer quelque chose de bien particulier. Une barre de céréale ou un fruit ou un biscuit sec ou un berlingot de soja ou un yaourt... cela fera l'affaire pour tenir le coup jusque midi. Ce sont des petits encas sains et qui nourrissent bien.

Bon appétit! 

• Dîner 

Ingrédients :

- 1/2 concombre

- 30g de feta

- 1 tranche de pain complet 

Préparation :

- coupez en petits morceaux le concombre

- coupez en petits morceaux la feta

- mélangez le concombre et la feta 

- ajoutez sel et poivre

Bon appétit! 

• Collation de l'après-midi

Un plaisir en rentrant chez soi après une longue journée de boire une boisson bien fraîche. Le smoothie est parfait pour ça! 

Ingrédients :

- 1 banane

- 1 orange

- 10 fraises

- eau de coco

Préparation :

- coupez en petits morceaux la banane, l'orange, les fraises

- versez les dans un blender 

- ajoutez un peu d'eau de coco

- mixez le tout jusqu'à avoir une boisson bien liquide 

Bon appétit! 

• Souper 

Pour bien terminer la journée, un bon repas avec des légumes 

Ingrédients :

- pâtes

- 1 carotte 

- 1 aubergine 

- lardons fumés

- 10 tomates cerises 

Préparation :

- cuire les pâtes 

- coupez l'aubergine en deux et enlevez la chair 

- coupez en petits morceaux la carotte et les tomates cerises

- dans un wok faire revenir tomates, carotte, lardons et la chair d'aubergine 

- cuire l'aubergine au four pendant 10 minutes à 180°

- mélangez les pâtes avec les légumes dans le wok

- mettre les pâtes dans l'aubergine grillée 

Bon appétit! 

Une alimentation plus équilibrée et une vie plus saine, c'est donné à tout le monde 

Vouloir changer, perdre du poids, entamer différents régimes sans succès,... STOP! Pas besoin d'un régime hyper intense pour que quelques kilos s'envolent. 

Il faut penser Healthy Life, vivre Healthy Life. Beaucoup en entendant le mot "Healthy" vont faire le lien avec fruits/légumes et fini les féculents et la viande. Au contraire, vivre avec un mode de vie plus sain mais tout en mangeant normalement c'est ça le plaisir du Healty ;-) 

Au début ce n'est pas évident de changer son alimentation quotidienne (parfois ponctuée que de softs et de fast-foods), changer son mode de vie, mais au final notre corps va s'y habituer et on y prend goût, cela devient naturel et plaisant. 

Pour changer son mode de vie, aller vers une vie plus saine cela ne se fait pas en une semaine. Il faut prendre son temps et être patient. Il y a des étapes à tout, surtout lorsque l'on a toujours mangé "tout et n'importe quoi" sans jamais se soucier de soi, de son corps, de sa santé, de son bien-être,... 

Pour avoir une vie plus saine il faut revoir bien évidement son alimentation mais également son activité physique, sa vie parfois un peu trop sédentaire. Il est indispensable pour toute personne de marcher, bouger au minimum 30 minutes par jour mais ça reste vraiment un minimum car rien de tel qu'une bonne session de sport où l'on se défoule, où l'on transpire, où l'on donne tout ce que l'on a et après nous sommes hyper fatigués mais super fiers de l'avoir fait, on se sent vraiment bien.

Avoir la volonté est indispensable pour devenir une Healthy-girl ou un Healthy-boy, mais il faut le mental aussi. Un mental d'acier qui nous pousse toujours plus loin. A certains moment, il est normal d'avoir une petite baisse de moral, on trouvera cela dur, on voudra arrêter mais le mental doit reprendre le dessus, et toujours continuer. Il ne faut pas oublier l'objectif! 

Alors maintenant arrêtez de vous poser trop de questions, de faire tout et n'importe quoi comme régime, reprenez votre vie en main et soyez plus motivés que jamais. Le changement c'est maintenant, let's go!! :)